Sacs à dos, cartables : comment bien les choisir et bien les porter ?

Sacs à dos, cartables : comment bien les choisir et bien les porter ?

Accessoire incontournable de chaque rentrée, le cartable accompagne votre enfant tout au long de l'année scolaire. Photo d'illustration domaine public/Pixabay

La rentrée scolaire, c’est ce lundi. Alors on prépare ses enfants à bien porter son sac pour éviter les maux de dos et autres désagréments.

Accessoire incontournable de chaque rentrée, le cartable accompagne votre enfant tout au long de l'année scolaire. Mais mal choisi, mal porté ou mal rangé, il peut lui causer des maux de dos et empêcher sa concentration en classe.

Voici donc quelques conseils pour assurer la bonne santé de votre enfant. Des conseils qui peuvent aussi se transposer à l'âge adulte.

Cartable, sac à dos, sac à roulettes : lequel choisir ?

Sac à dos ou cartable, peu importe : le mot d'ordre c'est la légèreté, estime Claire Bouard, ostéopathe. "S'il y a beaucoup de renforcement et de poches, c'est rajouter à l'enfant du poids inutilement", précise-t-elle.

Résultat : le sac à roulettes est fortement déconseillé, du fait de son armature et de ses roulettes, superflues. Mais il n'y a pas que ça. "Avec ce type de sac, l'enfant tire de la même main et va créer une rotation au niveau de son axe et décaler petit à petit ses épaules", ajoute la professionnelle. D'un point de vue santé, la fin de cette mode est une bonne chose !

Comment le porter ?

Bien choisir son sac ne fait pas tout. Il faut aussi bien le porter. "L'idéal, c'est qu'il soit le plus possible collé au dos, ce qui implique d'avoir des lanières bien serrées", explique Claire Bouard. Si j'avais votre enfant est adepte du sac qui descend en bas du dos, conseillez lui de resserrer les lanières s'il a de la marche à faire pour rentrer de l'école. Selon Claire Bouard, même ce petit temps gagné chaque jour peut avoir un impact positif.

Autre conseil : ranger ce qui est le plus lourd près du dos, comme les manuels, et finir par le plus léger, comme la trousse. "Dès qu'il y a de l'attente, pour le bus, pour la cantine, l'enfant doit aussi poser son sac, par terre par exemple, pour soulager son dos", ajoute l'ostéopathe.

Car en moyenne, le cartable d'un élève de sixième pèse entre 7 et 11 kg. Bien loin des recommandations des professionnels qui estiment que pour être neutre sur le développement de l'enfant, le poids du cartable ne doit pas dépasser 15% du poids de son porteur.

Un sac léger, bien porté et bien rangé, c'est donc l'assurance d'un dos en bonne santé.

Quels sont les effets sur les enfants ?

À court terme, les effets du sac à dos sur un enfant en pleine croissance peuvent très vite se faire ressentir lorsqu'il n'est pas adapté. "En primaire, les douleurs les plus fréquentes se situent en bas du dos, au niveau des lombaires, et au niveau des genoux", détaille Claire Bouard. Puis, avec le collège viennent des sacs plus chargés, portés sur une épaule. Résultat : des douleurs au niveau des cervicales, du cou et des contractures musculaires au niveau des trapèzes et du bas du dos, celui-ci étant obligé de compenser.

À long terme, le corps de l'enfant peut développer des attitudes scoliotiques, selon l'ostéopathe. Malgré du repos, les muscles sont en permanence contractés et la hauteur des épaules est décalée. Si rien n'est fait, ces symptômes peuvent se transformer en vraie scoliose.

De telles douleurs peuvent influer sur la concentration de l'enfant en classe. Si les professeurs de votre enfant vous disent qu'il ne tient pas en place sur sa chaise, cela peut vous alerter sur un mal de dos potentiel.

Les professionnels de santé recommandent aux enfants de faire du sport, pour renforcer leur dos en pleine croissance. "C'est indéniable : les enfants sportifs sont moins sujets au mal de dos que les enfants sédentaires", précise Claire Bouard.


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